ブーケ職人でヨガ講師、木山ちはるです。
このブログは高級造花専門の花仕事やヨガのこと、日々の暮らしで感じたことなどを発信しています。https://lit.link/annenatu
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ゆっくり食べることのメリット
私は食べるのに時間がかかります。
だから人と一緒に食事をする時は
なるべく早く食べるように
かなり意識してしまいます( ；∀；)
多分子供のころから
ゆっくり食べるタイプだった気がしますが
３０代以降
お酒を楽しむようになってから、
そしてここ数年
酵素玄米をいただくようになってからは
輪をかけて遅くなりました。
健康を意識して、とかじゃなく
単に時間がかかるのです(^_^;)
ゆっくり食べる＝よく噛んで食べる
この効果については
脳の満腹中枢が働くことで
食べ過ぎをなくし
結果として肥満防止につながるというもの。
食べてから脳が「満腹」と感じるまで
１５分〜２０分の
タイムラグがあるらしく
早食いだとその２０分の間に食べる分が
食べ過ぎとなってしまうのです。
早食いの人が２０分間で食べる量って
きっと多いですよね(^_^;)
食べ過ぎ防止だけじゃなく
ゆっくり食べると
炭水化物の吸収が緩やかになり
血糖値が急上昇するのを
予防する効果もあるそう。
そして出来るなら
食事は２０時までに済ませるのが理想的。
夜は内臓も休ませてあげないと
睡眠にも影響してきますよね。
私もできるだけ・・・と心がけていますが
仕事の都合上そうはいかない日も多いです。
その場合、食べてから寝るまで
３時間は空けるよう意識しています。
(最近寝落ちする確率が上がっていますが・笑)
どうやって体型を維持しているか
聞かれることが多くて
自分でも「これ」という
確実な理由はわかりませんが
私の周りのダイエッターたちを見ていると
早食いの方が圧倒的に多いな〜という印象。
ヨガ的にいうと
ゆっくりと味わって食事をすることは
「食べる瞑想」と言われたりして
「食べる」に意識を向けることで
思考を停止させ
「今」に集中できるので
脳のストレス解消にもつながると
考えられています。
食べる物を選別することも
食べる量をコントロールすることも
もちろん大切ですが
まずは「よく噛んでゆっくり食べる」
お勧めです╰(*´︶`*)╯♡
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ヨガインストラクターとしての私
ストレッチ重視の
ヨガインストラクターとして
活動していて
現在４０代〜７０代の方々に
ご参加いただいています。
元々インストラクターになるなんて
夢にも想っていませんでした。
約１０年前
やさぐれた息子の子育てと
常に緊張感のある
医療現場でのサポート(仕事)に
心も身体もクタクタヨレヨレだった私。
どうにかして！少しでも！
自分の理性を保ちたいと始めたのが
ヨガでした。
当時は息子も自分も
消してしまいたいと考えるほど
毎日ギリギリの心で生きていたけれど
ヨガの時間だけは
息子のことを考えずに
自分の身体に集中することができたのです。
そんな週に一度のヨガは
私にとってとても大切な時間。
もっと深く学んでみたいと
想うようになった頃
当時ご縁のあった先生が独立して
講師の育成を始められました。
「講師養成」と名はついていましたが
講師になることだけが目的ではない、
というお話だったので
受講することを決め
講座修了後にひとつ、またひとつと
代行レッスンを引き受けるように
なっていったのが始まりです。
そして気づけば
自分のクラスを持ち
ヨガが仕事になって５年経ちました。
こんな風に段々と
小川の流れのように
インストラクターになったので
実は今でも「先生」という感覚が
あまりありません。
私自身がやってて
「心地よい」と感じるヨガを
共感してくださるみなさんと
一緒に楽しんでいる感じ。
みなさんとは対面じゃなく
サークル(円形)の関係性でいたいなぁ
という気持ち♡
５０代の私だから
伝えられることがあるかもしれない。
もしも年齢や体が硬いことで
一歩踏み出せずにいる方がいたら
ご一緒してみませんか？
自分のペースで無理のないレッスン♪
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