［福岡/北九州］
ブーケ職人でヨガ講師、木山ちはるです。
このブログは高級造花専門の花仕事やヨガのこと、日々の暮らしで感じたことなどを発信しています。https://lit.link/annenatu
コンテンツ
睡眠不足の国ニッポン
睡眠不足は心や体に
たくさんの悪影響を及ぼします。
例えば、体への影響は
・免疫力の低下
・生活習慣病の悪化
・倦怠感、疲労感
・肥満
・自律神経の乱れ、など
心への影響は
・イライラする
・やる気が出ない
・抑鬱状態
・認知、判断力の低下、など
睡眠不足は「睡眠負債」と
言われたりもしますが
一時的な睡眠不足より
慢性的な睡眠負債の方が
問題がありそう・・
2020年にOECD(経済協力開発機構)が
まとめたデータによると
加盟各国の「１日の平均睡眠時間」は
５時間７分なのに対し
日本の平均睡眠時間は４時間４２分と
最下位を叩き出しています(-｡-;
厚生労働省からも
４０代〜５０代の約半数は
睡眠時間が６時間を切っていると
発表されていて
特に、４０代の女性の睡眠時間は
「世界一」短いのだそうです。
自分に最適な睡眠時間を知る
大人に必要な睡眠時間は
一般的に6.5〜7時間だと言わていますが
当然個人差があるでしょう。
私はできることなら
最低でも７時間は寝たい！
だけど実際には５時間〜６時間しか
確保できていません。
１日１時間の睡眠負債は
１ヶ月で３０時間
半年で１８０時間
１年で３６０時間
ちなみに
１時間の睡眠負債を返済するには
質の良い睡眠が４日間必要との
研究結果があるそう。
私はここのところ
自分の睡眠不足を自覚していました。
それでも、毎日特に問題はなく
過ごしていたのですが
今日は「こういうことか！」と
しみじみ納得のいく体験をしたので
この記事を書いています。
まず、
①体が重い
疲れたーとか、しんどいわー
と言ったことではないけれど
思考に体が追いつかない感覚で
パフォーマンスが落ちていると実感。
②イライラする
普段なら気にならないことに
いちいち心を動かされる。
③ご機嫌になれない
何かに悩むとか落ち込むとかじゃなく
心が重く沈んでいる感じ。
午前中仕事をしながら
そんな自分のことを
「なんでだろう」と
観察している私がいました。
体が重いなぁ
なんかイライラしてるなぁ
気分が上がらないなぁ
なんでかなぁって。
それでハタと気づきました。
睡眠不足だとこうなるんだ！と。
なにより
こんな風に自分を俯瞰できたことが
ちょっと嬉しかったりして(๑˃̵ᴗ˂̵)
私の睡眠負債を解消するには
生活リズムを見直す必要あり。
毎日ご機嫌でいるために
できる限り理想の睡眠時間を
確保できるように整えたいと想います。
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ヨガインストラクターとしての私
ストレッチ重視の
ヨガインストラクターとして
活動していて
現在４０代〜７０代の方々に
ご参加いただいています。
元々インストラクターになるなんて
夢にも想っていませんでした。
約１０年前
やさぐれた息子の子育てと
常に緊張感のある
医療現場でのサポート(仕事)に
心も身体もクタクタヨレヨレだった私。
どうにかして！少しでも！
自分の理性を保ちたいと始めたのが
ヨガでした。
当時は息子も自分も
消してしまいたいと考えるほど
毎日ギリギリの心で生きていたけれど
ヨガの時間だけは
息子のことを考えずに
自分の身体に集中することができたのです。
そんな週に一度のヨガは
私にとってとても大切な時間。
もっと深く学んでみたいと
想うようになった頃
当時ご縁のあった先生が独立して
講師の育成を始められました。
「講師養成」と名はついていましたが
講師になることだけが目的ではない、
というお話だったので
受講することを決め
講座修了後にひとつ、またひとつと
代行レッスンを引き受けるように
なっていったのが始まりです。
そして気づけば
自分のクラスを持ち
ヨガが仕事になって５年経ちました。
こんな風に段々と
小川の流れのように
インストラクターになったので
実は今でも「先生」という感覚が
あまりありません。
私自身がやってて
「心地よい」と感じるヨガを
共感してくださるみなさんと
一緒に楽しんでいる感じ。
みなさんとは対面じゃなく
サークル(円形)の関係性でいたいなぁ
という気持ち♡
５０代の私だから
伝えられることがあるかもしれない。
もしも年齢や体が硬いことで
一歩踏み出せずにいる方がいたら
ご一緒してみませんか？
自分のペースで無理のないレッスン♪
ヨガを始めてみたい方は
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