福岡／北九州
ブーケ職人でヨガ講師、木山ちはるです。
このブログは高級造花専門の花仕事やヨガのこと、日々の暮らしで感じたことなどを発信しています。https://lit.link/annenatu
Contents
全力５秒！
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〜母から娘へ〜
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今年の夏は史上最高に暑くて
しかも長かったわけですが
いつかの台風を境に気温が急降下⤵️
いわゆる「季節の変わり目」で
少しずつ体調の悪さを実感している人が
私の周りでもひとり、ふたり、と
増えています。
そこで今日は
私が毎日実践している「うがい」について
ご紹介していきます。
この「うがい」の方法は
NHKのあさイチで知ったのですが
調べてみたらもう３年前？！
ということは
この習慣を続けて３年になるのかー( ´▽｀)
チリツモ♪チリツモ♪
当時、ヨガの生徒さんに向けて
この情報をシェアしましたが
ここで改めて復習を。
まず、口の中には
虫歯菌や歯周病菌に始まって
カンジタ菌や肺炎菌
コロナやインフルエンザなどのウィルス
などなど・・・
その数なんと！
700種類以上、約5000億菌数のバイ菌が
口の中に存在しているってご存知ですか？
Σ(￣。￣ﾉ)ﾉｵｰﾏｲｶﾞｯ
そしてそのバイ菌の７割は
粘膜の表面に付着しているのだそう。
このバイ菌たちを一掃するのに
効果的なうがいが
「全力５秒うがい」
というわけです。
普通のうがいの除菌率は３７％に対し
「全力５秒うがい」の除菌率は９７％！
このことがあさイチの特集で
証明されたんですね。
▶︎「全力５秒うがい」のやり方◀︎
「ブクブクうがい」と「ガラガラうがい」
を交互に５秒ずつ、3セット行う。
▶︎ポイント２つ◀︎
①水の量は大さじ２杯程度
②「ブクブクうがい」は
ホッペを膨らませて
全力で舌を前後に動かす
ペットボトルを洗う時
満タンにお水を入れて振らないのと同じ。
口の中で少量のお水を
勢いよくブクブクすることで
水流を起こし
粘膜の表面に付着したバイ菌を
こそげ取る٩( ‘ω’ )و
ホッペを膨らますのもポイントで
これは口周りの筋肉運動にもなります。
実際、私も始めた頃は
ピューっとお水が吹き出たりしました。笑
今では全くそんなことはないので
３年続けた小さな成果だと実感します♡
個人的に「ガラガラうがい」は
首が痛くてできない事が多いのですが^^;
問題ない方はセットでやると効果的なのでしょう。
「うがい」をするタイミングも
覚えておくと効果的に除菌できそうです。
▶︎おすすめのタイミング◀︎
・朝起きたとき
・食事の前
・帰宅後
特に朝起きた時は
寝る前に比べると３０倍にも
バイ菌が増えているそうですよ(￣◇￣;)
食事の前にする意味は
食べ物と一緒にバイ菌を飲み込まないため。
自分の身体は自分で守る！
「うがい」はその小さな一歩ですが
大きな効果がありそうです。
私も引き続きブクブクやっていきまーす♪
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ヨガインストラクターとしての私
ストレッチ重視の
ヨガインストラクターとして
活動していて
現在４０代〜７０代の方々に
ご参加いただいています。
元々インストラクターになるなんて
夢にも想っていませんでした。
約１５年前
やさぐれた息子の子育てと
常に緊張感のある
医療現場でのサポート(仕事)に
心も身体もクタクタヨレヨレだった私。
どうにかして！少しでも！
自分の理性を保ちたいと始めたのが
ヨガでした。
当時は息子も自分も
消してしまいたいと考えるほど
毎日ギリギリの心で生きていたけれど
ヨガの時間だけは
息子のことを考えずに
自分の身体に集中することができたのです。
そんな週に一度のヨガは
私にとってとても大切な時間。
もっと深く学んでみたいと
想うようになった頃
当時ご縁のあった先生が独立して
講師の育成を始められました。
「講師養成」と名はついていましたが
講師になることだけが目的ではない、
というお話だったので
受講することを決め
講座修了後にひとつ、またひとつと
代行レッスンを引き受けるように
なっていったのが始まりです。
そして気づけば
自分のクラスを持ち
ヨガが仕事になって７年経ちました。
私自身がやってて
「心地よい」と感じるヨガを
共感してくださるみなさんと
一緒に楽しんでいる感じで
みなさんとは対面じゃなく
サークル(円形)の関係性でいたいなぁ
という気持ち♡
５０代の私だから
伝えられることがあるかもしれない。
もしも年齢や体が硬いことで
一歩踏み出せずにいる方がいたら
ご一緒してみませんか？
自分のペースで無理のないレッスン♪
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