シャバーサナの誘導について

ヨガの最後に行う「シャバーサナ」はレッスンで動かした身体をクールダウンする大切な時間です。

この時に使う誘導の言葉は２年くらい前から変えていません。当時、FMを聞いていてたまたま知った

「米軍式睡眠導入法」を私なりの言葉に変えてリラクゼーションへと誘導しています。

米軍式睡眠導入法とは？

「たった２分で眠りに落ちる」

と言われるこの睡眠導入法は

／

米軍のパイロットが睡眠不足により

ミスを犯さないよう

あらゆる状況で眠るために開発された

睡眠導入法で、現在も米軍で

採用されている

＼

というもの。

ネットで検索すると

いろんなサイトで

そのやり方が紹介されていますが

だいたい次のような内容でした。

１．ベッドに横たわり顔の筋肉をリラックスさせる。
２．肩の力を抜き、その後片腕ずつ、上腕、前腕と順番に力を抜いていく。
３．息を吐き、胸をリラックスさせ、続いて足の力も抜いていく。
４．10秒かけて頭の中をできるだけ空っぽにし以下の３つの中から１つ想像する。

・穏やかな湖に浮かぶ小舟の上で横になり、視界には澄み切った青空が広がっている。
・真っ暗な部屋の中で黒いベルベットのハンモックに横たわっている。
・10秒間「何も考えない、何も考えない、何も考えない……」と自分に言い聞かせる。

実際の訓練では

椅子に座った状態で

これを行うそうで

６週間練習した結果

９６%のパイロットに

効果が見られたというから

驚きです。

シャバーサナの誘導に使おう

私が「米軍式睡眠導入法」

を知ったのは

はっきりとは

覚えていませんが

多分２年くらい前。

たまたま聞いていた

FMの番組で紹介されていて

「これを参考に言葉かけをしたら

自然にリラックスして

シャバーサナを味わって

いただけるのでは！」と

想ったのです。

以来、シャバーサナの誘導は

ずっと同じ言葉を

かけていますが

眠ってほしいわけではないので

特にこのことにまつわる話は

したことがありません。

このブログを読んでくれる

生徒さんがいたら

初めてバレちゃいますが。笑

シャバーサナってなに？

シャバーサナとか

シャバアーサナって言われる

ヨガの最後に行うことが多い

リラクゼーションのアーサナです。

サンスクリット語で

シャバ＝屍(しかばね)

アーサナ＝ポーズ

インストラクターによって

屍のポーズ、とか

亡骸(なきがら)のポーズ

って言われたりもしますね。

私のレッスンでは

１０分程度時間をとっていて

中には寝落ちしちゃう

生徒さんもいらっしゃいます。

「身体の感覚をなくして

意識だけがそこに在る」

という状態になると

１０分のシャバーサナは

２〜３時間の睡眠に匹敵し

リフレッシュ効果が高まると

教わったことがありますが

個人的には

日頃の疲れをほんの少しでも

癒してもらえるなら

寝落ちしてもいいじゃない♪

って想っているし

そうお伝えしています。

じっくりほぐして

自分なりのチャレンジをし

最後はゆっくり

心と身体を休ませる

みなさんにとって

そんなレッスンであり

そんなヨガを好きになってもらえたら

インストラクター冥利に

尽きる想いです。

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［宮尾台公民館］

福岡県遠賀郡水巻町宮尾台７−９

駐車場あり

地図

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北九州市立引野市民センター

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